Kirtan Kriya

Studier og effekter af daglige Kirtan Kriya

Kirtan Kriya, som indgår i MediYoga programmerne, har vist sig at være afgørende ift. at forebygge kognitiv funktionsnedsættelse – blot 12 min. hver dag er tilstrækkeligt.

Kirtan Kriya-meditation har vist sig at nedsætte de skadelige virkninger som kronisk stress kan have på bl.a. kognition. Samtidig viser studier, at ved udøvelse af denne daglige meditation, kan man vende hukommelsestab og øge det mentale velvære, hvilket kan bidrage til at reducere flere faktorer, der kan øge risikoen for Alzheimers. (Kilde: af 8. jan. 2021 - DOI: 10.3233/JAD-201433).

Meditation er en essentiel del af MediYogaen og Kirtan Kriya er en af de populære meditationer som jeg altid integrerer på mine MediYoga hold. Til hver time vil der være en meditation og disse vil varierer. Kirtan Kriya er en af de meditationer som benytter et mantra og en særlig håndstilling. 

Meditation

Meditation give hjernen en ofte tiltrængt pause og bidrager til at styrke viljen og evnen til at styre sin tilværelse i den bedst mulige retning. Forskning viser at under meditation nedsættes muskelspændinger og et resultat heraf er at kroniske smertetilstande kan lindres. Blodcirkulationen forbedres og flere oplever mindre hovedpine og bedre søvn. 

Meditation kæver dog koncentration, udholdenhed og viljen til at prioriterer og afsætte daglig tid til meditationen. Mellem 15-20 min. daglig er optimalt.

Måske dukker der i starten ubehagelige tanker op under din meditation - men forsæt, med tiden vil eventuelle ubehagelige tanker erstattes af gode tanker, ro og balance. 

Manta 

Mantra som betyder den tanke som befrier og beskytter, består af en række ord man gentager. Lyd er vibration. Det kan for nogle i starten være ganske grænseoverskridende at sige et mantra højt. 

Men lyde og vibrationer kan påvirke os både positivt og negativt. Alle lyde påvirker os - naturlige lyde som bølger, vind, stille regn, fuglesange har en positiv og beroligende indflydelse på kroppen. 

Ordene og lydene i mantraer brugt i MediYoga meditationer som fx. Kirtan Kriya er postivt ladede ord med en bestemt bølgelængde, en bestemt frekvens og en positiv indvirkning på krop og sind. 

Når man benytter et mantra under en meditation fungerer det som et teknisk hjælpemiddel bl.a. til at holde fokus - så tankerne ikke løber løbsk. 

Mantraet i Kirtan Kriya: SA-TA-NA-MA som frit oversat fra sanskrit betyder: "Livets cyklus - en hver slutning er starten på noget nyt" aktiverer reflekspunkter på tungen og meridianpunkter i ganen når det udtales og stimulerer derved hypothalamus, hypofysen og koglekirtlen nogle af vores overordnede hormonregulerende kirtler.

Så spring ud i det (også mantraerne) og glæd dig til meditationens indvirkning på krop og sind.

12 min./dag i 3 mdr. forbedrer kognition, søvn, humør og livskvalitet

Effekter af Kirtan Kriya (meditation med musik) på biomarkører i blodet for cellulær aldring og Alzheimers sygdom hos voksne med subjektiv kognitiv tilbagegang: Et eksplorativt randomiseret klinisk forsøg. (Kilde: 16-08-2018 - DOI: 10.3233/JAD-180164)

Kirtan Kriya og yoga for hukommelsen

UCLA-undersøgelse viser, at yoga og meditation er mere effektive end hukommelsesfremmende øvelser (Kirtan Kriya). Læs mere her

Kirtan Kriya i 12 min. i 8 uger for mental sundhed

Undersøgelse viser overraskende effekt af 12 min. Kirtan Kriya dagligt i 8 uger, for pårørende til demente med depressive symptomer: effekter på mental sundhed, kognition og telomerase-aktivitet. Læs mere her