Hold & behandlinger
Et naturligt supplement til hormonel sundhed
Mediyoga - Pilates - Behandlinger - Workshops
Et naturligt supplement til hormonel sundhed
Hos Klinik W ser jeg kroppen som en helhed. Hormonel sundhed handler i høj grad også om søvn, bevægelse, restitution og ro til nervesystemet, der binder det hele sammen.
Derfor tilbyder jeg en række hold og behandlinger, som dels kan understøtte dit individuelle hormonterapeutiske forløb hos mig eller kan stå alene som en investering i dit generelle velvære.
Gennem rolige og nærværende bevægelsesformer som MediYoga og Pilates samt udvalgte behandlinger arbejder vi med at skabe ro i nervesystemet, øge kropsbevidstheden og styrke kroppens naturlige ressourcer. Mange oplever blandt andet bedre søvn, mindre stress, øget bevægelighed og en større kontakt til kroppens signaler.
Uanset om du deltager på et hold, vælger en behandling eller kombinerer det med et hormonterapeutisk forløb, er målet det samme – at give kroppen de bedste betingelser for trivsel, sundhed og hormonel balance.
MediYoga hold
Stressreducerende hormon yoga hold
8 x 75 min
Med udgangspunkt i MediYoga, er dette hold udviklet til kvinder med hormonelle ubalancer, høje stressniveauer og et anspændt nervesystem.
Til kvinder med udfordringer før, i og efter menopausen. Eller bare til dig der ønsker at kunne aktiverer sluk-knappen.
Dette hold er tilrettelagt så ALLE kan deltage, det kræver INGEN forudsætninger. Du kan udføre hele timen på en yogamåtte eller siddende på en stol. Læs mere om MediYoga nederst på siden.
Forløbet kombinerer hormon yoga terapi med tilkøb af foredraget "Hormoner i Harmoni" hvor du får en generel viden om kvindens hormonsystem og rådgivning til hvad man selv kan gøre i hverdagen for at lindre de gener mange af os møder før og i vores "overgang".
Torsdage fra 20. aug. - 8. okt. 2026 kl. 18:45 - 20:00. Jeg har lejet mig ind i smukke og naturskønne Laden Yoga og Pilates v/Vejle. Pris: kr. 875,- + moms. Læs mere om holdet herunder.
FULDTEGNET hold aug -okt. Der er stadig plads på Combi-Pilates.
Mulighed for tilkøb af hormonforedrag til særpris når du deltager på hold kr. 175,- (normalpris 299,-)
Combi Pilates hold
Målrettet træning til kvinder på vej i og efter menopausen
8 x 75 min
Combi-pilates holdet er en balanceret træning (skånsomt men effektivt) som tager højde for de udfordringer vi kvinder oplever når vi er på vej i og efter menopausen. Træningen kombinerer styrkelse af muskler, stimulering af de hormonproducerende kirtler, stræk af bindevæv og beroligelse af nervesystemet, bl.a. med det lange dybe åndedræt og afspænding som vi benytter i MediYoga. Dette forløb tager udgangspunkt i pilates grundprincipperne og inddrager elementer fra hormonyoga.
Når vi nærmer os menopausen og herefter er vi pga. de lave kønshormon niveauer, endnu mere disponeret for insulin ubalancer, vægtøgning (særligt omkring maven), større inflammationsniveauer og tab af muskelmasse.
Torsdage fra 20. aug. - 8. okt. 2026 kl. 17:00 - 18:15. Jeg har lejet mig ind i smukke og naturskønne Laden Yoga og Pilates v/Vejle. Pris: kr. 875 + moms. Læs mere om holdet herunder.
Mulighed for tilkøb af hormonforedrag til særpris når du deltager på hold kr. 175,- (normalpris 299,-)
Smukkeste yogasal v/Vejle - Jeg har lejet mig ind i den skønneste yogasal - Laden Yoga og Pilates, hvor begge mine hold afvikles. Her kan du nyde roen og udsigten over en kop urtete i loungen før og efter din træning. Vi ses i Laden - Ny Hornstrupvej 139, 7100 Vejle.
Hvad er MediYoga?
I det svenske sundhedssystem bruges MediYoga bl.a. som en del af rehabiliteringsprogrammer ved f.eks:
- Stress og udbrændthed
- Depressionssymptomer
- Søvnforstyrrelser
- Migræne
- Rygsmerter
- Hjerteproblemer (hjerteflimmer)
- Parkinson og
- Astma
MediYoga - medicin og yoga
Et unikt evidensbaseret, terapeutisk yogasystem der er udviklet til at mindske fysiske og mentale udfordringer.
Det beroliger og styrker dit nervesystem og hjælper kroppen i balance. MediYogaen er bl.a. med til at balancere vores endokrine system og dermed påvirke vores hormonbalance positivt.
Flere studier dokumenterer de positive effekter af MediYogaen; Stressreducerende, mindsker symptomer på udbrændthed og stressrelateret depression og angst. Øger det mentale og fysiske velvære, forbedrer søvn, kognitive funktioner, blodtryk og blodsukker.
Yogasystemet er udviklet i Sverige med baggrund i forskning i systemet og indgår i flere videnskabelige studier. Netop på baggrund af denne forskning er MediYoga i dag en del af det svenske sundhedssystem, hvor det er integreret i kliniske behandlingsprogrammer rundt om på hospitaler og andre sundhedsfaciliteter.
MediYoga kan sænke stress, hjertefrekvens og blodtryk og samtidig træne afspænding, restitution og opmærksomt nærvær
MediYoga til hormonelle ubalancer
Anette er passioneret omkring kvinders hormonbalance og har undervist i pilates og yoga de sidste 15 år.
Flere kvinder mærker at de gennem et Stressreducerende Hormon Yoga forløb, oplever færre gener ifm. overgangsalderen og endda kommer helt af med deres symptomer. Fra hedeture, migræne, dårlig søvn og indre uro.
Det giver SÅ meget mening at deltage i et MediYoga forløb hvis du har hormonelle ubalancer. Det har gjort en stor forskel på mine egne overgangsalder symptomer
Et liv i overhalingsbanen
Mange lever i dag et i liv i overhalingsbanen, med en livsstil der stiller store krav særligt til vores hjerner. Den evige strøm af informationer vi konstant skal forholde os til, de krav vi selv og måske vores omgivelse stiller til os, gør at vi lever med et konstant, forhøjet stress niveau i kroppen. De fleste af os har netop behov for at sænke dette fight-flight-freeze-respons, som øger stress- og dermed inflammation niveauerne i kroppen.
Vi glemmer ofte at mærke indefter – mærke vores krop. Vi glemmer at lytte til hvordan vi egentlig har det. Ofte har krop og nervesystem været presset længe før hovedet registrerer at der er noget galt. De fleste af os har behov for at give hjerne, krop og sind en tiltrængt mental pause. Det kan MediYoga forløbene bidrage til.
De fleste af os har behov for afspænding og restitution. Netop dette er MediYoga'ens særlige fokus punkter, som vi bl.a. træner gennem vejrtræknings- og meditationssekvenser
5 grundlæggende elementer i MediYoga
MediYogaen er udviklet som korte, enkle yogasessioner, der er tiltænkt at udføres dagligt, hvor øvelserne gentages i en rytme og i et flow med åndedrætsteknikker. En MediYoga praksis indeholder altid disse 5 grundlæggende elementer
1: Indtoning og bevidst åndedrætstræning
2: Yogaøvelser (stilling, bevægelse, håndstilling, fokus og evt. mantra)
3: Meditation
4: Afspænding
5: Udtoning
Meditation i MediYoga
Vi arbejder med flere forskellige meditationer i MediYoga. Her er Kirtan Kriya er en af de meget populære og evidensbaserede meditationer vi ofte laver. Denne meditation har vist sig at være afgørende ift. at forebygge kognitiv funktionsnedsættelse – blot 12 min. hver dag er tilstrækkeligt. Læs mere om Kirtan Kriya
En usmidig diafragma kan forårsage rygsmerter, lændesmerter, smerter mellem skulderbladene – ribbenene, smerter i solar plexus, nakke, spændingshovedpine, hofteproblemer og give fordøjelsesudfordringer.
Bevidst åndedrætstræning
I hver praksis øver vi os i at trække vejret. Det kan måske lyder underligt, men mange af os har glemt hvordan vi ånder ind og ud ved lange og dybe vejrtrækninger. Vi træner det bevidste åndedræt og i at udnytte vores fulde åndedrætspotentiale.
Når vi er stressede eller i vores følelsers vold ved fx vrede, smerter eller sorg, trækker vi oftest vejret meget overfladisk og får ikke indåndingsluften ned i lungespidserne, hvor vi finder den største udveksling af ilt og kuldioxid. Vi får derved ikke den optimale udveksling af ilt og CO2 og bruger samtidig ikke vejrtrækningsmuskler (diafragma og de intercostale muskler) korrekt; de kan blive stramme/slappe og ikke udføre deres påvirkning af de omkringliggende muskler og organer optimalt.
En god vejrtrækning er desuden med til at sænke vores stress hormoner, få nervesystemet i ro og går ind på celle niveau, da hver eneste celle i vores krop har brug for ilt til at producerer energi. Får cellen ikke tilstrækkeligt ilt – vil den gå til grunde. Ilt bruger vores mitokondrier/kraftværkerne som findes i hver en celle, til at producere energi. Derfor er et "godt" åndedræt vigtigt for hele vores krop og generelle helbred.
Forskning dokumenterer
ved regelmæssig yoga praksis
MediYoga er udviklet til bl.a. at mindske fysiske og mentale problemer og symptomer. Flere studier dokumenterer de positive effekter af yogaen:
Stress reducerende (bidrager til at sænke kortisolniveauerne) (2)
Mindsker symptomer på stressrelateret depression og angst (2)
Mindsker symptomer på udbrændthed – kronisk træthedssyndrom (binyretræthed) (3)
- Øger det mentale og fysiske velvære (3)
Forbedrer søvnkvaliteten (3)
Forbedrer kognitive funktioner (3)
Reducerer vejrtrækning- og hjertefrekvens (1)
Blodtrykssænkende (1)
Genopretter autonome regulerende refleksmekanismer
Forbedrer cardio-metabolisk sundhed [1]
Kilder
1. Stephens, I. Medical Yoga Therapy. Children 2017, 4, 12. [CrossRef] [PubMed]
2. Katuri, K.K.; Dasari, A.B.; Kurapati, S.; Vinnakota, N.R.; Bollepalli, A.C.; Dhulipalla, R. Association of yoga practice and serum cortisol levels in chronic periodontitis patients with stress-related anxiety and depression. J. Int. Soc. Prev. Community Dent. 2016, 6, 7–14. [CrossRef]
3. Grensman, A.; Acharya, B.D.; Wändell, P.; Nilsson, G.H.; Falkenberg, T.; Sundin, Ö.; Werner, S. Effect of traditional yoga, mindfulness-based cognitive therapy, and cognitive behavioral therapy, on health-related quality of life: A randomized controlled trial on patients on sick leave because of burnout. BMC Complement. Altern. Med. 2018, 18, 80. [CrossRef]
4. Listunova, L.; Roth, C.; Bartolovic, M.; Kienzle, J.; Bach, C.; Weisbrod, M.; Roesch-Ely, D. Cognitive Impairment Along the Course of Depression: Non-Pharmacological Treatment Options. Psychopathology 2018, 51, 295–305. [CrossRef] [PubMed]
Udtalelser
Det er fantastisk at gå på Anette's Combi-Pilates hold – GULD for krop og sjæl. Det er virkelig dejligt at møde hendes gode energi, som hver onsdag fører os gennem timen med en blanding af pilates og yoga.
Jeg har ganske enkelt tillagt mig en ny afhængighed - jeg er vild med det! Anette er fagligt virkelig dygtig og topprofessionel samtidig med, at hun skaber en dejlig stemning i det rum hun er i. Jeg kan kun give mine bedste anbefalinger.
Anette Hornskov
Jeg har gået til gymnastik og yoga i mange år og Anette er en af de bedste undervisere, jeg har haft. Hun er altid velforberedt og har rigtig mange gode variationer af øvelser, der til gode til hele kroppen.
Jeg har fået mere styrke og smidighed ved at følge Anettes undervisning. Hendes gode humør smitter og giver en god stemning på holdet. Anette er opmærksom på individuelle udfordringer og har altid en løsning klar.
Det er superdejligt at hun samtidig informerer om, hvilke muskelgrupper vi træner, og hvor det skal mærkes.
Bente Mikkelsen
Jeg har igennem flere år gået på Anettes hold. Hun er fantastisk til at instruere og forklare, så man præcis ved, hvad man skal have fokus på.
Hun er inspirerende, både i måden hun kommunikerer på, men også i opbygningen af hendes undervisning og altid med masser af variation og idéer.
Sagt med andre ord: en time med Anette er ALTID en time som efterlader én i godt humør og med en krop i balance